核心提示:很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美。所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧。
改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴
运动部位:
正:腹部、大腿外侧
背:手臂内侧、侧腰
坐姿POSE 船式
锻炼腰部/加强背肌肉的力量
1、坐姿,脚尖碰地
坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。
Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。
停留时间:3~5个呼吸
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。
Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。
你也可以这样做。
尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。
坐姿POSE 单脚扭转
软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃
1、坐姿,右手抱住左腿
坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。
Point身体保持直立,不要驼背。
停留时间:3~5个呼吸
2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。
这样做可以有更多延伸。
有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。
NG
如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及脊椎
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!
★长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注★
▼ ▼ ▼
女人私密事
ID:rrsimi
▲长按二维码“识别”关注
简介:男人的终极禁地;女人的秘密花园! 每天都有惊喜 !
气质辣妈帮
ID:iibaby8
▲长按二维码“识别”关注
简介:98%的宝妈都关注了,你还在等什么,点击关注!我们愿意,在此分享各种育儿、时尚、娱乐、情感、搞笑信息,丰富您的辣妈生活。免费订阅哦~
-------------------------------
全球未解之谜
ID:rrqrys
▲长按二维码“识别”关注
简介:UFO、外星人、未解之谜、探索发现、奇人异事、灵异事件...有太多的谜题等待我们去挖掘.
-------------------------------
教你做个魅力女人
ID:ppnvren
▲长按二维码“识别”关注
简介:不做需要男人的女人,而做男人需要的女人!教你做个魅力女人 每天分享时尚、瘦身、健康、情感...贴心知识
-------------------------------
每天学点小知识
ID:ttzhishi
▲长按二维码“识别”关注
简介:爱生活,懂知识,每日准时分享生活小知识,希望这里的点滴能让你的生活更精彩,更精致!
-------------------------------
江浙沪那些事
ID:jz6397
▲长按二维码“识别”关注
简介:关注江浙沪那些事,爱网络,爱自由,爱逛街,爱美食,更爱江浙沪的美貌…
-------------------------------
全球时尚女王
ID:iinwnw
▲长按二维码“识别”关注
简介:全球顶级时尚集聚地,最权威的时尚资讯平台,给予你最有品位的时尚信息,让时尚更有趣。
-------------------------------
最萌宝宝秀
ID:mb3892
▲长按二维码“识别”关注
简介:分享超级宝宝的成长故事,一起念念育儿经,给美妈们带来丰富的妈咪知识,让您的宝贝计划锦上添花。
-------------------------------
创业与投资
ID:RMB129
▲长按二维码“识别”关注
简介:致力于最新商业模式的探究、创业项目报道、投资人经验分享、 科技趋势预测,辅助创业者做决策,给投资人提供专业的建议,为创业者和投资者找灵感,创造巨大财富.
-------------------------------
女王帮
ID:rrr298
▲长按二维码“识别”关注
简介:做个精致的女人,纯碎,有品位,平和,真挚,做自己的女王
如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”,在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。② 长按二维码,选择“识别图中二维码”进行关注。
还没有评论,来说两句吧...