小精灵的规律作息指南
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歪，你知道龙岗大学的早晨有多美吗？
坦白来说，太阳从地平线下升起，到整个跃出的过程，和它从九、十点钟的方位挪到正午的天正中间，是一样地慢腾腾磨蹭蹭，遵循着天体的运动规律，没什么不同。
日出东方和日上三竿却往往被赋予不同的情感色彩。
一种满怀希望，
一种人走茶凉。
《朱子家训》中是这样说的：
“黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。即昏便息，关锁门户，必亲自检点。”
“古训虽美，可要是即昏便息，GPA大概也要安歇了吧。”
“嗯，那是因为你没有黎明即起呀。”
等等~我没在逼你每天和太阳一起起床啦。
只是想告诉你，跟我们知道的很多事情一样，睡眠是有美丽的规律的。
如果我们遵守一些规则，会有想象不到的收获。
我们的睡眠可以分为五个阶段，五个阶段依次进行，在一天晚上重复循环。前两个是较浅的睡眠，第三第四是熟睡阶段，第五阶段则是比较容易做梦的阶段。
总的来说，第三第四阶段比较重要，这一阶段是我们身体和精神真正放松的时间。
如果总的睡眠时间减少，身体会自动尽量满足深度睡眠时间，但这种调节的效果是有限的，做不到睡三个小时、就是三个小时的深度睡眠。
所以缺觉，会导致我们精神不济、浑浑噩噩、小鸡啄米。
其他阶段也并不是只为熟睡铺垫和收尾。比如第五阶段就特——别——有用。
Hey~
还记得高中生物课上简单讲了大脑的结构和功能吗？有没有印象特别深的地方？
高三
回想站
Thinking Back
没错，是让高三的我们“垂涎欲滴”的功能——神经元之间突触的建立，这是长期记忆产生的源头啊，而它不需要我们做任何事，只要睡觉！长期记忆get!简直是生物进化给我们最大的福利之一！
你是不是每次翻开这里的笔记的时候，都会默念：大脑啊拜托在我睡觉的时候好好建立突触吧！
形成长期记忆，消化白天得到的知识，这正是大脑在第五阶段做的事哦!
当年默念这句话的时候总是心怀愧疚的，因为白天从六点半起床开始就是满满的日程，只有晚上的时间用来做作业、复习、预习，难免会不知不觉就熬到了一两点，（神经元大概也不够时间四处联络吧……）。但是现在硬性被动的时间安排少了很多，就睡个好觉，给生命的神奇一个尽情展示它自己的机会吧。
so
问题来了，怎么样才能睡得好？
为了达到睡眠的真正目的，除了睡够时间，还要注意什么？
1
要睡得好，首先是形成并遵循稳定的体温节律。
体温节律决定了我们什么时候清醒，什么时候困倦。体温上升时，我们就清醒；体温下降，我们就困倦。如果没有相对稳定的时间表，就像是天天在倒时差，起床成了老大难；可是只要保持良好的睡眠规律，起床也都so easy! 接下来的一天还有什么是你战胜不了的？
2
再悄悄的告诉你，每个人需要的最恰当的睡眠时间不一样，你要找到自己的最佳时长。
我们说了很久的八个小时，很有可能是过多的。有研究显示每天睡八个小时的比睡七个小时的中年人智力衰退速度更快（当然少于六个小时衰退速度也不慢）；还有样本更大的研究称，睡八个小时的人的死亡率比睡七个小时的高。
如果你已经对这种以“研究表明”开头的句子很不感冒，不妨直接关注你自己的感受。调整睡眠时间，看看多久是最舒服的吧。
3
等等，还有一件事，就一定要早睡早起吗？
对吖对吖，我们只是说睡眠要规律，时间要充足，没说一定要晚十点就爬上床嘛~
夜猫子们，是不是很惊喜？在那么多晚睡的危害言论的轰炸下，终于有人站出来为你们做主啦！
Emmm，但是……鉴于我们仍然拥有各种早课，并且和舍友共住一间房，形成凌晨三点睡早上十点起的规律作息也是极为不明智及不友善的。
更重要的是，我们的体温节律会被一种受阳光影响的激素控制，想必你听过这个名字怪怪的东西——褪黑素。
简单说，褪黑素
简单来说，褪黑素的多少由我们眼睛接受的光照的多少决定，而一旦我们进入黑暗之中，褪黑素就开始分泌，因此如果你拉着窗帘，在早上仍然呼呼大睡，非常有可能这一天接受的光照不足，睡眠质量并没有早睡早起那么高。
至于长期晚睡的危害，有人说得很严重，也有人拿不同时区的人都活得好好的作为论据，说只要时间够就行了。
但是再次想想褪黑素的存在，真的是让我们接受太阳指令的深情号召，不是吗？
所以，早睡早起吧。
总结
几个大字总结以上长篇大论：
早睡早起 作息规律 身体倍棒 迈向辉煌！
每天按点睡觉、按点起床，到点自然醒，精神充沛，有可能只需要六个小时，有可能都不用闹钟吵你耳朵。怎么样？没错吧，这就是走向人生巅峰的开端。
你问我你不熬夜，就是晚点起，感受一下太阳公公照屁股的幸福感行不行？
害怕你体会不来，直接告诉你好了：不行。
你说偶尔熬个夜，无伤大雅的吧。
哦，亲爱的，这真的不行。
而你最想说的也许是，这我都知道，耳朵都听出茧子了，谁不想这样呢，但是事情那么多，deadline那么近，一有紧急情况，熬夜家常便饭，生活不规律不是我的错啊。
是的，是这样的。
可是哪怕发生了天大的事，我们都希望你能起码睡个觉，再投身其中。
你看熬夜不仅仅对接下来的几天带来影响，还有持久的物理伤害。
表面上的皮肤变差、一秒变国宝暂且不提，更严重的是睡眠缺乏会导致注意力无法集中，记忆力下降等等，真是要了学生的命根。
我们能做的，是对睡觉这件事有一些认识。在deadline还没显得那么紧迫的时候，放下手机，先别使劲聊天或是打游戏，白天工作，夜晚好眠。如果一定要，就在熬夜和早起之间选择早起，之后再找时间打个盹。
在迫不得已要熬夜之后，知道没必要用白天来补觉。
在想要通宵娱乐的时候，内心有警铃作响。
最后，给不幸失眠的朋友们一些小tips:
1.保持睡眠环境的黑暗。不要开夜灯睡觉啦，对眼睛和身体的健康都有严重的影响；
2.睡前60到90分钟洗个热水澡，你的体温会降低，能帮助你入睡；
3.如果躺在床上实在不能入睡，那就起来干点什么，困了再睡。
给室友修仙的朋友们的一个小tip:
把TA抓过来看这篇推送
祝你好梦
祝你在晨光中自然醒。
文案|白云瑞（2017级经管学院、学勤书院）
排版|沈怡兴（2017级经管学院、学勤书院）
图片来源网络
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